공복혈당을 낮추어 건강한 내가 되기

얼마전 건강검진을 하고 보니 공복혈당이 100이나왔습니다. 100이상부터는 준당뇨로 될수 있다고하더라구요.

요즘 살도 찌고 해서 그런지 탄수화물을 유독 많이 먹고 찾기도했습니다.

위기를 느껴 안되겠다 싶더라구요 그래서 공복혈당 낮추는법을 찾아보았습니다.   

공복혈당을 낮추기 위해서는 건강한 생활습관과 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 아래는 공복혈당을 낮추는데 도움이 되는 일반적인 방법들입니다:

1. 규칙적인 식사: 규칙적인 식사 습관을 가지고 일정한 시간에 식사를 하도록 합니다. 불규칙한 식사는 혈당을 불안정하게 만들 수 있습니다.
2. 저GI 식품 섭취: 고혈당을 피하기 위해 저인덱스(GI) 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 쌀보다는 현미나 귀리 같은 곡물이나 신선한 과일, 채소를 선택하세요.
3. 탄수화물 섭취 제한: 당분과 탄수화물 섭취를 제한하고 식사에 과일과 채소, 단백질이 풍부한 음식을 포함시켜주세요.
4. 체중 관리: 비만이나 과체중은 공복혈당을 높일 수 있으므로, 건강한 체중을 유지하도록 노력하세요.
5. 유산소 운동: 꾸준한 유산소 운동은 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등을 포함시켜주세요.
6. 스트레스 관리: 스트레스는 혈당을 올리는데 영향을 미칠 수 있습니다. 마음의 평정을 유지하고 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 찾아주세요.
7. 음주 제한: 음주는 혈당을 높일 수 있으므로 과도한 음주를 피해주세요.
8. 담배와 알코올: 흡연과 과도한 알코올 섭취는 혈당을 높일 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
9. 의사와 상담: 혈당 관리를 위해 의사와 상담하고 꾸준히 검진을 받아주세요. 의사의 조언을 따르고 혈당 조절을 위해 처방받은 약을 복용하는 것이 중요합니다.

위의 방법들은 일반적인 공복혈당 관리를 위한 지침이며, 각 개인의 상태와 건강 상태에 따라 상담이 필요할 수 있습니다. 따라서 건강상태와 개인적인 상황을 고려하여 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.